天冷關節卡卡，需把"關"飲食

喀喀！卡卡！每到天氣寒冷的時節，許多人會感覺到關節有異狀，突然簡單的一個起床或走路的動作，關節就會像生鏽的齒輪一樣，發出“喀啦喀啦”的聲響，有時還會隱約發現關節痠軟伴隨微微痛感。MB小編在這裡提醒大家，這些症狀有可能是關節提早退化，或關節炎所發出的警示。


寒冷的冬天一到，人體血液循環變差，手腳關節特別容易僵硬，且在活動肢體時因關節相互摩擦，加重關節潤滑液和軟骨的消耗，長期容易導致關節退化，出現僵硬、腫脹、疼痛、水腫等關節炎症狀，嚴重還會因關節邊緣和軟骨的持續磨損，導致軟骨下骨質日漸硬化，形成骨刺；兩側韌帶也可能因磨損造成關節的不穩定，容易滑脫。
　　
近年來，運動風氣和生活型態的改變，關節退化有年輕化且普及化的趨勢，包括關節不當使用或運動損傷的運動愛好者、會增加關節承受力的肥胖者，以及長時間久坐不動的上班族，都是關節提早退化的高危險族群。
　　
[知識補充]如何把"關"飲食？
　　
關節保養可以透過生活習慣的調整，包括規律運動以維持理想體重，避免會增加關節負荷的激烈性運動如爬樓梯、打籃球等，改以游泳、健走等溫和性運動替代，適度搭配增強肌力訓練，可強化關節承受力，減少軟骨磨損所造成的傷害。
　　

此外，吃對食物也很重要，平常飲食首重健康和均衡，但可適度多攝取新鮮蔬果，降低和預防關節發炎；多吃魚蝦、奶製品及豆類等含鈣質的食物，強化骨骼和預防骨質疏鬆；多攝取蹄筋、豬耳朵、木耳、海藻、貝類、海參等富含膠質和軟骨素的食物，如補充葡萄糖胺，保護關節。


Reference
http://www.topnews.in/health/diseases/arthritis